权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。
缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。
有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。
减轻脏腑器官、胸部压迫。
缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。
快速进入睡眠。
呼吸舒畅,减少打鼾。
适合怀孕中后期的孕妈妈。
有益心脏,降低血压,稳定心跳。
保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。
乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。
脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。
肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
背部、头颈压力大,习惯性驼背。
限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。
身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
脊柱弯曲、错位。
增加肌肉、关节压力。
压迫胸部、乳房。
呼吸不畅。
如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。
腰背痛:侧卧
建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。
颈椎病、腰间盘突出 :平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。
胃病:左侧卧
有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
静脉曲张:脚抬高
把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。
冠心病:右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
胸腔和肺部疾病:分情况
- 肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。
- 哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。
- 有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
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写的很好,很喜欢