不会热身,再好的运动也白搭

原创 欢乐豆  2015-01-25 16:56  阅读 1,130 次

秋冬季节运动最讲究“热身”,否则很容易出现运动损伤。但是,不少人只知道运动前必须先热身,却不了解热身的正确方法。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波为大家指出了热身时常犯的三种错误。

1、时间短。

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热身3分钟,只能激起身体的运动意识,持续大约5-10分钟,才可以充分地活动身体。特别需要注意的是,冬天应根据运动项目不同,适当延长热身时间,以确保身体能充分活动开。比如要打球,最好先慢跑3分钟,再做拉伸运动。

2、动作千篇一律。

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一般来说,热身活动也要有一定的针对性,如运动中需要某些部位集中发力,则热身时也要有所侧重,不能做什么运动时,都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上,运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走,再做伸展运动。

3、不适当的热身动作。

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热身是为了保障运动时身体不受伤,但如果热身动作不正确,可能适得其反,比如扭脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作,可适当活动一下,但头部的生理结构不适合多做扭转,因为旋转会对颈部产生不自然压力,久而久之会扭伤颈部,甚至会导致椎间盘突出。此外,老人或腰部有退行性病变的人,最好少扭腰,以免扭伤腰部或加重损伤。

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